EXERCÍCIOS PARA PEITO

A verdade é que o supino é super visto como o “quanto você aguenta”, homens que são novatos nas academias costumam debochar de outros que não levantam muito peso. Porém os exercícios para o peitoral não devem ser vistos assim. Eles são muito mais do que isso e essa região realmente chama muito a atenção, mulheres que gostam dos ratos-de-academia costumam reparar bastante o quão grande é o porte muscular do peitoral dos caras. Não se deve esquecer da regrinha básica que diz “No pain, no gain”, é preciso suportar todos os dias um trabalho duro para isso e requer muita dedicação! Agora que tal entendermos melhor um pouquinho dos exercícios para o peitoral e suas funções.

EXERCÍCIOS DE ABDOMINAIS PARA FAZER EM CASA

Para quem não tem tempo de ir em academia ou o acha o ambiente da academia desagradável, uma ótima dica é fazer exercícios em casa, de forma fácil e prática, que tem que fazer e ter um colchonete ou outra coisa que possa apoiar as costas e pronto. Nesse videos a professora Lu de Oliveira ira demostrar uma serie de exercícios para tonificar seu abdômen, onde ajudara você perder aquelas gordurinhas que tanto incomoda   

TREINAMENTO PARA ABDÔMEN

VIDEOS PARA EXERCÍCIOS DE PEITO

O Nosso corpo é uma maquina orgânica, onde temos que buscar exercitar e fazer uma manutenção. Sendo assim o exercicio fisico é como se fosse essa manutenção diária e contante. Nesse videos encontra-se demostrações de como realizar um movimento para trabalhar o músculo do peito ou seja o peitoral  

EXERCÍCIOS PARA O QUADRICIPS E GLUTIOS

EXERCÍCIOS PARA OMBRO

ÓRGÃOS AFETADOS PELA HIPERTENSÃO

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FATORES QUE PREDISPÕEM A HIPERTENSÃO ARTERIAL

USO EQUIVOCADO DE REMÉDIO PARA PRESSÃO

SAIBA SOBRE A HIPERTENSÃO: DOENÇA SILENCIOSA

ESSA  SEMANA IREMOS TRATAR SOBRE O TEMA HIPERTENSÃO INICIAREMOS COM POSTAGEM SOBRE ESSE ASSUNTO, POREM EM NOSSA PAGINA DO FECEBOOK PODERA ACONTECER DEBATES SOBRE O ASSUNTO OU TROCA DE EXPERIENCIAS 

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IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS RESISTIDOS PARA A TERCEIRA IDADE

Pesquisas recentes confirmam a importância do treinamento com pesos para desenvolver a força muscular, a potência e a resistência localizada. Estes objetivos podem ser alcançados com programas  para reabilitação ortopédica , condicionamento físico geral e específico de atletas , para melhorar a aptidão física de adultos sedentários  e para prevenção e tratamento de doenças.

Os efeitos benéficos do treinamento com pesos sobre a saúde de pessoas de ambos os sexos são comprovados também para  idosos para evitar e tratar doenças crônicas. O  envelhecimento está associado com modificações importantes na composição corporal .

SAIBA COMO FAZER EXERCÍCIOS LOCALIZADOS EM CASA

SAIA DO SEDENTARISMO EXERCITANDO-SE AO AR LIVRE

    A atividade física está em alta, talvez nunca tenha ocorrido um momento em que se falou tanto de saúde e bem estar obtidos através do exercício físico. Apesar desse forte apelo, nosso país ainda está longe em números de praticantes. Das poucas pesquisas realizadas pelo Ministério da Saúde, verificou-se que apenas 16,4% da população pratica atividade física da maneira recomendada pela Organização Mundial da Saúde, que é de realizar 30 minutos ou mais, de forma leve ou moderada, cinco ou mais vezes por semana; ou 20 minutos diários ou mais de maneira intensa vigorosa, pelo menos três dias ou mais por semana.

PROPRIEDADES NUTRICIONAIS DA LARANJA

ALIMENTAÇÃO SEM CARBOIDRATOS... PERIGOS

Você com certeza já ouviu falar ou mesmo já experimentou a dieta das proteínas, certo? É tentador para quem quer emagrecer saber que existe a possibilidade de emagrecer rápido, podendo comer carnes, leite e derivados, ovos, bacon e outros alimentos ricos em proteínas e gorduras Sendo o único sacrifício, deixar de comer o carboidrato. Quantos não pensaram assim: 

Ah, será apenas por um tempo!

Realmente é possível ter o resultado desejado, pois o carboidrato é primeira fonte de energia utilizada para o corpo, excluindo ou diminuindo o consumo desse nutriente, o organismo passa a utilizar a proteína e a gordura como energia, alterando o metabolismo dos carboidratos.

VOCÊ SABE DA IMPORTÂNCIA DO CAFÉ DA MANHÃ

Entre a última refeição do dia e a primeira (café da manhã), há um longo período de jejum. Isso significa que o organismo, depois de esgotada a principal fonte de energia — a glicose — passa a utilizar o glicogênio estocado, principalmente no fígado. Durante o sono, o organismo continua trabalhando, em um ritmo menor, mas ele mantém as funções básicas como respiração, funcionamento cardíaco, circulação, entre outros. Todas essas funções precisam de energia para serem realizadas.

Pela manhã, ao acordar, é necessário fornecer energia para que sejam realizadas as tarefas do dia. Isso significa que o café da manhã fornecerá, entre outros nutrientes, carboidratos para que possam ser realizados os trabalhos do dia-a-dia, influenciando no rendimento diário.

APRENDA MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL

Com a correria do dia-a-dia, as pessoas estão deixando cada vez mais de se alimentar corretamente. As refeições são feitas nas ruas, com alimentos prontos, que possam ser ingeridos rapidamente, dificultando ainda mais a possibilidade de ter uma alimentação equilibrada, prejudicando até a digestão. Os locais em que são feitas as refeições muitas vezes são impróprios e sem higiene adequada, podendo causar doenças como as toxiinfecções alimentares. Com isso, a opção de ter um prato balanceado e saudável é quase nula. Porém, com a mudança de alguns hábitos alimentares inadequados e separando um tempinho para as refeições é possível comer bem.

ESPORTES AO AR LIVRE

Se você é aquele tipo de pessoa que não tem muita paciência para academia, minha dica hoje, é praticar exercícios ao ar livre.
Nada como uma boa caminhada na praia ou no parque para aliviar o stress do cotidiano e fugir daquele lugar fechado que é academia, para alguns. Em parques das cidades encontramos barras para a prática de exercícios ou ciclovias para pedalar "saindo do lugar", diferentemente da bicicleta ergométrica. Outra vantagem de praticar exercícios ao ar livre, é que você não precisa pagar nada e se eles forem praticados na praia, ainda da pra pegar um bornzeado (claro, evitando os horários onde o sol é muito forte, entre às 10h e às 16h).
Algumas academias perceberam que o exercício ao ar livre pode ser uma boa idéia. Elas preparam estratégias para atingir o público que não quer utilizar aparelhos eletrônicos. Alguns professores levam a aula para as ruas, de maneira que o exercício não se torne uma rotina.
Abaixo, coloco algumas opções de esporte que você pode praticar:
Caminhada: Ao invés de pegar o carro para ir à padaria, utilize suas pernas. Uma simples caminhada pode fazer diferença no seu dia. Ande no parque, na praia, faça uma boa caminhada. 
Corrida: Escolha um bom horário para correr no seu parque preferido. Comece aos pouco. Vá andando e acelerando os passos, até começar a correr. Não ultrapasse seus limites e sinta o prazer que o esporte pode lhe trazer.
Bicicleta: Passeie de bicicleta por vias sem movimento, pela ciclovia, por um parque cheio de árvores. Vá pegando ritmo e, quando se sentir pronto, acelere e se sinta leve.

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TABUS ALIMENTARES SAIBA A VERDADE

Comece o ano com uma alimentação saudável, com todos os nutrientes essenciais ao organismo. Uma dieta adequada não requer receitas elaboradas e não é tão difícil e complicado como se imagina.

Para isso, deixe de lado os tabus alimentares. No meio de tantas informações sobre nutrição, acho que o problema maior são as tais lendas urbanas, ou seja, crenças populares que surgem --não se sabe de onde. Um exemplo é a história de que leite com manga faz mal para a saúde, podendo até causar a morte.

Atualmente, poucos acreditam nesse tipo de tabu, inclusive porque a própria gastronomia já cuidou do assunto com elaborações culinárias com esses ingredientes, como o delicioso sorvete de leite com manga.

Mas o que mais me preocupa são as lendas urbanas, ou melhor, as informações veiculadas por indivíduos despreparados e, às vezes, até pela própria mídia, que por falta de informação acaba trazendo dados errôneos sobre nutrição e saúde. Veja algumas lendas urbanas:

SAIBA A VERDADE: O ESPINAFRE E A BETERRABA SÃO RICOS EM FERRO

O espinafre e a beterraba são ricos em ferro?

O espinafre contém diversos nutrientes, como a vitamina A e C, folato e ferro.

Entretanto, não é uma ótima fonte de ferro, pois também contém oxalato, uma substância que

inibe a absorção de ferro pelo organismo.  

O consumo de uma xícara de espinafre cru atinge a recomendação diária de ingestão

de vitamina A. Essa mesma quantidade de espinafre também fornece 194 microgramas de

folato, um nutriente especialmente importante para mulheres grávidas ou que estejam

planejando engravidar, porque ajuda a prevenir defeitos neurológicos congênitos. A

deficiência de folato pode causar também um tipo grave de anemia.  

A vitamina C também é encontrada no espinafre cru, em uma xícara de folhas há 28

miligramas dessa vitamina, ou seja, quase metade da recomendação de ingestão diária. Além

dos nutrientes já citados, suas folhas verde‐escuras contêm outras substâncias valiosas,

especialmente antioxidantes (beta‐caroteno e luteína) e bioflavonóides que podem ajudar a

prevenir o câncer.  

SAIBA O QUE SÃO AS ILIOPSOAS

QUAIS MUSCULOS SÃO MOBILIZADOS QUANDO FAZEMOS UM ABDOMINAL

FONTE DA IMAGEM

SAIBA O QUE É MICÇÃO

Micção é o ato de expelir urina, voluntariamente ou não.

A micção é controlada pelo sistema nervoso, que possui vários pontos envolvidos na coordenação dos órgãos do sistema urinário. Estes diferentes núcleos localizam-se no cérebro e medula espinhal e estão conectados entre si e com os diferentes órgãos do sistema urinário.

O controle da continência é realizado por músculos chamados esfíncteres, localizados na base da bexiga (colo vesical) e na parede da uretra. Na maior parte do tempo, estes músculos atuam fechando o colo vesical e a uretra (como um barbante amarrado ao redor da boca de um balão) de forma a impedir a saída de urina.

BIOMECANICA DO CORPO: MOVIMENTOS DO CORPO HUMANO

MOVIMENTO EXERCIDO PELA MÃO

LIVRO - EDUCAÇÃO FÍSICA ESCOLAR: COMPARTILHADO EXPERIENCIAS

Esta obra serve de base de consulta fundamental para todo profissional de educação física que quer aprimorar e modernizar a prática pedagógica da Educação Física no âmbito escolar. De forma didática e abrangente, a obra traz à discussão, em cada um dos seus 15 capítulos, as melhores práticas a serem utilizadas no trabalho da Educação Física Escolar nas mais diversas áreas como voleibol, handebol, basquetebol, lutas, capoeira, futebol, atletismo, atividades rítmicas, atividades aquáticas, jogos, brincadeiras, entre outras. Se você pretende melhorar a sistematização, a organização e a apresentação de suas aulas de educação física na escola, seja em que área for, esta obra poderá ser de grande utilidade!
Boa leitura!

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CHARGE: FOCO DO MOSQUITO

DENGUE: MAPA DA DOENÇA

COMO ELIMINAR O MOSQUITO DA DENGUE

GARFIELD E SEU TRAUMA

E muitas vezes escolhemos ser um Garfeld da vida . Mas porque será que isso acontece? Não gostamos da nossa saúde? Do nosso Bem estar? Não temos tempo ? 

Pense bem ... Quanto vele mais prevenir ou remediar 

Bom eu prefiro prevenir doenças relacionadas ao sedentarismo, assim escolho por praticar atividade física

E voce o que escolhe?  

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CALVIN EM : VOLTA AS AULAS

Essa revoltosa manifestação do Calvin muitas vezes passa a ser sinônimo de descaso ou de loucura, porém se analisarmos minuciosamente essa charge ela pode revelar varias facetas do mundo do capital selvagem. Mas nesse ponto vamos nos ater na volta as aula do Calvin, onde mostra que devemos questionar porque nos falarmos outra língua? Qual o problema com nosso idioma? É teremos inúmeros questionamentos, mas uma resposta breve a eles Dinheiro e poder na nossa sociedade então se quem tem dinheiro fazer inglês em teremos que fazer isso, se não e descartado e passa a ser louco ou doente, se quiser ser normal se continue vivendo sobre a sombra do capitalismo, mas se escolher ser louco para os demais revolucione 

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PIRAMIDE DA ATIVIDADE FÍSICA

Tipo, freqüência e intensidade da atividade física para adultos

   A pirâmide  a seguir (adaptada de Corbin e Lindsey, 2007; CSEP, 2004; ACSM, 2008) traz informações para adultos manterem a saúde e prevenirem doenças crônicas (ex.: hipertensão/hipertensão arterial sistêmica, doenças do coração/cardiopatias, diabetes), relacionando o tipo, a freqüência e a intensidade da atividade física.

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OBESIDADE E PREJUÍZOS AO ORGANISMO

ATIVIDADE FÍSICA E HIPERTENSÃO

A hipertensão é uma das doenças crônicas que mais atinge a população mundial. Muitos são os fatores que desencadeiam o aumento da pressão arterial, os mais comuns são: hereditariedade, obesidade, sedentarismo, fumo e ingestão de bebidas alcoólicas. Com a identificação desta doença outras patologias podem ser desenvolvidas, como alterações estruturais no coração (cardiopatia, insuficiência cardíaca), no cérebro (encefalopatia), nos rins (nefropatia) e vasos arteriais.

Para a redução da pressão arterial de repouso é necessária a prática regular de exercícios físicos, associados com o tratamento farmacológico. Os efeitos benéficos ficam claros quando da prática de exercícios aeróbios e de força, sendo que comprovadamente os aeróbios são os que mais efeitos benéficos podem resultar.

ZUMBA FITINESS

Pratique alguma atividade física, pois essa pode ser a chave para uma mudança de vida. E quando for escolher uma modalidade a ser praticada sempre tenha como preferencia algo que você goste de fazer. 

Uma boa opção para esse verão e a ZUMBA. 

EXERCÍCIOS FÍSICOS E A BRONQUITE

Uma dúvida que muita gente ainda tem ao se aventurar a praticar atividade física é com relação à bronquite. Quem tem pode fazer exercício? A atividade física pode ajudar na cura ou pode, ao contrário até provocar os famosos ataques? Vamos então aos fatos... 

Fonte

Pra começar o sufixo "ite" significa inflamação. Sendo assim, bronquite trata-se de uma inflamação dos brônquios, especificamente da mucosa que reveste os brônquios e os bronquíolos e claro, quem a tem convive com a dificuldade de respirar. Quase sempre resultante de uma infecção do aparelho respiratório. O sujeito quando em crise culmina com a já conhecida asma que vem a ser o ponto da manifestação da doença.

Em geral, a causa está em bactérias tais como Streptococcus pneumoniae e o Haemophilus influenzae que podem ser combatidas com medicação específica ou hábitos de vida saudável, daí a vantagem dos exercícios físicos. 

Além dos hábitos de vida saudável o asmático deve evitar ficar exposto aos alergênios. Geralmente essas pessoas têm alergia à poeira, alguns tipos de perfume, fumaça de cigarro, livro velho e etc.

OS BRASILEIROS E OS EXERCÍCIOS FÍSICOS

ORGANIZE A SUA GELADEIRA

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ATIVIDADE FÍSICA E O CÉREBRO

Você sabia que o exercício físico não é somente bom para a saúde física, mas também pode ajudar seu cérebro a trabalhar melhor? Muitos praticantes de atividades físicas ou esportivas relatam que depois do exercício, eles sentem-se capazes de pensar melhor. Por outro lado, muitas pessoas não praticantes de exercícios físicos não concordam com esse fato, porque depois da atividade física eles se sentem esgotados e incapazes de realizar suas atividades diárias normalmente. De fato os dois grupos estão certos.

EMAGREÇA, COM SAÚDE

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ATIVIDADE FíSICA MELHORA A QUALIDADE DE VIDA

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EXERCÍCIO FÍSICO COMESSE QUANTO ANTES

SAIBA PORQUE CONSUMIR ÁGUA

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7 INGREDIENTES NOCIVOS DOS REFIGERANTES

SAIBA COMO ATIVAR SUA MEMÓRIA

ÓTIMA DIETA PARA VOCÊ

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QUER PERDER PESO: SAIBA QUAL PÃO COMER

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SAIBA O QUE COMER DE MANHÃ

APRENDA DANÇA PARA FORTALECER O BUMBUM

BENEFÍCIOS DA REDUÇÃO DE PESO

Referencia do Conteúdo, clique aqui

O PODER DA MAÇA EM NOSSO ORGANISMO

Com certeza você já escutou a velha máxima de que comer uma maçã por dia mantém o médico distante. Pois saiba que cientificamente os efeitos benéficos da fruta estão comprovados. Consumida diariamente, ela melhora a saúde do coração de adultos de meia idade. E em apenas um mês.

Tal feito foi comprovado em um estudo realizado com um grupo de pessoas que comeram a fruta diariamente. Ao final da experiência, que durou quatro semanas, os participantes apresentaram uma redução de 40% do colesterol ruim no sangue.

CUIDADOS COM O CONSUMO DE SAL

O sal em nosso organismo.Necessário para nosso organismo porém devemos ter cautela no consumo!

Fonte: Boa Saúde

6 DOUTORES NATURAIS

PENSE BEM ... GRITOS NÃO EDUCAM

GOVERNO INCENTIVA O SEDENTARISMO

TENDENCIAS DA EDUCAÇÃO FÍSICA

A Educação Física em seu processo de construção sofreu inúmeras influencias sociais, culturais e politicas, isso conforme o período histórico que se encontrava. Sendo assim os anos de 1980 foi um momento marcado por uma mudança do pensamento.

A compreensão de educação física antes dessa abertura politica era em primeiro momento uma educação tradicional responsabilidade da igreja, com o passar dos anos a educação passou a ser responsabilidade do estado assim aparece tencendias que considerava o aluno como sendo o centro da aprendizagem, assim esse modelo de educação foi a escola nova, algum tempo depois por volta da década de 70 surge outro modelo o técnico, onde as aulas de educação física visava a descoberta de novos talentos e de performance. Desse modo essa três tendências educacionais implantadas no Brasil são consideradas como teorias liberais

MEDICALIZAÇÃO DA INFÂNCIA: UM MERCADA EM EXPANSÃO

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COMO DEVEMOS PENSAR EM EDUCAÇÃO FÍSICA

PALESTRA SOBRE: ATIVIDADE FÍSICA E QUALIDADE DE VIDA

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VEJA O QUE É HEMOFILIA

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HEMOFILIA E VIDA ATIVA

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Há décadas entende-se que a saúde não se trata de simples ausência de doença e sim de aspectos multidimensionais que afetam a vida das pessoas de uma forma geral. A Organização Mundial da Saúde (OMS) conceitua saúde levando-se em conta um amplo contexto analisado a partir do bem estar físico, social e mental. 

Durante os últimos anos, estudos epidemiológicos evidenciam a prática regular de atividade física como uma ferramenta de grande importância na promoção da saúde  e qualidade de vida. A atividade física como veículo de comunicação, tem se mostrado um agente influenciador na adoção de uma das determinantes de grande importância na qualidade de vida, o estilo  de vida, refletido em comportamentos positivos tais como: hábitos alimentares,  controle de stress, integração social, comportamento preventivo e o conhecimento do próprio corpo e suas relações com o meio.

[...]A hemofilia é uma enfermidade de ordem hereditária com prevalência no sexo masculino e está associado à ausência de substância sangüínea (fator) que completa o processo de coagulação. As pessoas com hemofilia sofrem de episódios hemorrágicos constantes, que se refletem em danos de ordem psicossocial e profissional, alterando a adoção de um estilo de vida ativo. A luta da pessoa com hemofilia já vem de longa data  e está alcançando progresso significativo no tocante  a qualidade de vida. A atividade física tem sido de grande valia no tratamento do hemofílico e na prevenção de outras enfermidades, tornando-se um componente relevante na adoção de comportamentos positivos. A atividade física e as relações de descoberta dos sistemas orgânicos entre si e do corpo com o meio  tomam forma em contextos variados, podendo-se aplicar  em situações diversas e atingindo resultados realmente compensadores para  as pessoas com hemofilia e seus familiares.

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