A verdade é que o supino é super visto como o “quanto você aguenta”, homens que são novatos nas academias costumam debochar de outros que não levantam muito peso. Porém os exercícios para o peitoral não devem ser vistos assim. Eles são muito mais do que isso e essa região realmente chama muito a atenção, mulheres que gostam dos ratos-de-academia costumam reparar bastante o quão grande é o porte muscular do peitoral dos caras. Não se deve esquecer da regrinha básica que diz “No pain, no gain”, é preciso suportar todos os dias um trabalho duro para isso e requer muita dedicação! Agora que tal entendermos melhor um pouquinho dos exercícios para o peitoral e suas funções.
2) Crossover: essencial para que você realize ao fim do seu treino (caso queira incluí-lo nos seus exercícios)
3) Paralelas: você só tem a ganhar com elas. Embora seja bastante esquecido, use as pegadas bem largas de forma à se projetar para a frente. Vocês terá grandes ganhos.
Os exercícios estão divididos de acordo com as regiões do peitoral trabalhadas: superior, médio e inferior, pois sempre vejo pessoas perguntando sobre exercícios que trabalham melhor as regiões menos desenvolvidas do peito.
O peito não precisa de uma enorme variedade de exercícios, porém, não existe só o supino reto. A lista está repleta de opções para que você escolha a melhor para o seu caso.
A construção de músculos no peito é relativamente fácil com a escolha de uma boa série aliada a uma alimentação de qualidade e se for do seu gosto, uma boa suplementação. Procure trabalhar todas as regiões para maximizar os resultados.
Os audios dos vídeos estão em inglês, mas é bem fácil entender como fazer apenas observando os movimentos.
Exercícios para o Peito
Os músculos peitorais são formados pelo peitoral maior e peitoral menor.
O músculo peitoral maior, obviamente, é o maior dos dois, se estende da clavícula até o esterno e atribui à parte superior do braço. Ele tem várias funções importantes no ombro: adução,flexão (em direção ao corpo) e rotação (para dentro). O músculo peitoral menor é fino e possui formato triangular, se encontra abaixo do músculo peitoral maior e é responsável por funções semelhantes.
Como com qualquer outro músculo, este tipo de atividade requer tempo de recuperação para que os músculos se recuperem e se desenvolvam. Treine os músculos do peito, pelo menos, duas vezes por semana, com 48 horas entre as sessões. O número de séries e repetições que você executa depende de seus objetivos e de quanto tempo você tem praticado musculação. Em geral, opta-se por duas a três séries de oito a 12 repetições.
Benefícios dos Exercícios de Peito
Os benefícios dos exercícios de peito vão além da estética. Claro que ter um peitoral definido é o desejo de muitas pessoas, entretanto, a saúde também deve ser levada em consideração. Saiba que fazendo exercícios regulares de peito, estará trazendo vários benefícios para a sua saúde.
Além de dar mais força para a realização de diversas tarefas que necessitam da parte superior do corpo, os exercícios ajudam na diminuição da gordura ao redor da área do peito.
Eles também ajudam a acabar com o problema que alguns homens têm com excesso de gordura nas mamas, uma vez que a gordura é reduzida. Exercícios de peito ajudam na tonificação e aumento da massa muscular. A fim de receber benefícios, é necessário se dedicar aos exercícios e uma dieta adequada deve ser seguida.
Os Melhores Exercícios de Peito
Saiba quais são os exercícios mais indicados quando se pretende malhar o peitoral:
Supino
Um exercício que exige bastante força dos músculos do peito e dos ombros, já que consiste em permanecer deitado e levantar o peso com uma barra. Ele é usado para estimular os peitorais, deltóides e tríceps. Entretanto, ao contrário do que muitos pensam, não é o único exercício que existe para se malhar o peito, é importante revezar.Supino Inclinado
É parecido com o supino tradicional, com a diferença de que o banco onde se deita fica inclinado. Com isso, os músculos que mais são trabalhados são os superiores.
Supino Declinado
Mais uma variação do supino, mas que, diferentemente do inclinado, a parte que fica mais alta é a inferior do corpo. Neste caso, a parte mais trabalhada inferior do esterno.
Exercícios com Halteres
Há dois tipos de exercícios feitos com halteres que são bastante utilizados para malhar o peito. Os movimentos podem ser: reto e cruzado.
Peck Deck
Este exercício é feito com um equipamento próprio, encontrado em academias. Nele você faz movimentos de abrir e fechar os braços.
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