29 DE AGOSTO DIA NACIONAL DE COMBATE AO FUMO

Cerca de 15% da população brasileira fuma. Um número que pode ser considerado alto. Se a pessoa quer parar de fumar, a motivação é muito importante, traçar estratégias como o exercício físico, além do uso de medicação e técnicas psicoterápicas, também podem ajudar no processo.

A EFICIENCIA E RISCO DA DIETA CETOGENICA CICLICA PARA PERDER GORDURA E TRINCAR OS MÚSCULOS

A maioria das pessoas acredita que precisa apenas perder peso. Ocorre que, em uma perda de peso com uma dieta tradicional do tipo “comer menos calorias do que se gasta”, você perde tanto gordura quanto músculo. O resultado pode ser sim um corpo mais magro, porém também mais fraco.

Não seria melhor uma dieta que faz perder apenas gordura enquanto protege a massa magra? Ela existe e chama-se dieta cetogênica cíclica.

MUSCULAÇAO PARA CRIANÇAS FAZ MAL E ATRAPALHA NO CRESCIMENTO?

Bom dia galera!

Aqui no blog vou procurar postar temas legais e que são duvidas em comum da maioria. Tentarei resumir e expor de forma direta os temas e assuntos.

Para primeiro post escolhi um assunto que gera uma certa polêmica..

Musculação para crianças faz mal e atrapalha no crescimento?

            Se realizada de forma correta não fará mal para crianças, adultos ou idosos, porém se não aplicada por um bom profissional de educação física pode causar danos ao praticante independente de sua idade.

Antigamente médicos e outros profissionais da area da saúde viam a musculação para crianças como algo ruim, que prejudicava no crescimento longitudinal da criança, ou seja, a altura da criança.

UNHAS REVELAM PROBLEMAS DE SAUDE

Aprenda a fazer um auto-exame só de olhar para as mãos. Manchas, descamações, mudança de cor e alterações no formato das unhas são pistas para inúmeros males - de uma simples micose até doenças cardíacas.

Entre as crendices populares brasileiras, uma das mais famosas diz respeito ao aspecto das unhas. Há quem acredite que as manchinhas, que surgem de uma hora para outra, significam a chegada de boas-novas. Em certas regiões do país, o povo garante que elas aparecem na mesma proporção das mentiras que contamos. Coincidências e lendas à parte, o fato é que essas marquinhas querem nos avisar de algo muito mais importante: que precisamos ouvir rapidamente a opinião de um dermatologista, para ver o que há de errado em nosso organismo.

Não é à toa que muitos médicos pedem para ver as mãos dos pacientes durante o exame clínico. “Qualquer alteração patológica nas unhas deve ser observada com rigor, pois sinalizam desde falta de nutrientes, estresse e micoses até problemas mais sérios, como cirrose hepática, insuficiência renal e endocardite (a inflamação do revestimento interior do coração, geralmente provocada por bactérias)”, garante o dermatologista Guilherme de Almeida, de São Paulo. Sua colega de profissão, a médica paulistana Aurea Lopes, concorda e aponta como outras causas males como dermatite de contato, lupus eritematoso (doença crônica que causa inflamações em várias partes do corpo) e até mesmo problemas circulatórios periféricos, cardiológicos e intestinais.

HERNIA DE DISCO

r. Osmar José dos Santos de Moraes é neurocirurgião, responsável pelo Setor de Diretrizes e Condutas da Sociedade Brasileira de Coluna Vertebral. Marcos Ramon Dvoskin, jornalista e empresário, teve dois quadros de hérnia de disco: um, na coluna lombar e o outro, na coluna cervical

A coluna vertebral é composta por 33 vértebras: sete cervicais, doze torácicas, cinco lombares, cinco sacrais fundidas formando o osso sacro e quatro coccígeas também fundidas e formando o cóccix. Dentro delas há um canal por onde passa a medula nervosa ou medula espinhal.

Entre as vértebras cervicais, torácicas e lombares, localizam-se os discos intervertebrais, que têm o feitio de um anel constituído por tecido cartilaginoso e elástico cuja função é evitar o atrito entre uma vértebra e outra e amortecer o impacto. A hérnia de disco aparece quando parte dessa estrutura sai de sua posição normal e comprime as raízes nervosas que emergem da coluna e se dirigem para o resto do corpo.

AULA DE JUMP- VERDADES E MITOS

Aula de jump está entre as mais populares das academias. É um ótimo exercícios para perder peso rápido, principalmente quando associado à uma dieta saudável para emagrecer. Para ajudar a sanar todas as suas dúvidas fizemos uma lista com os mitos e verdades da aula de jump.

SISTEMA LINFÁTICO

O sistema linfático é uma rede complexa de órgãos linfóides, linfonodos, ductos linfáticos, tecidos linfáticos, capilares linfáticos e vasos linfáticos que produzem e transportam o fluido linfático (linfa) dos tecidos para o sistema circulatório, ou seja, é constituído por uma vasta rede de vasos semelhantes às veias (vasos linfáticos), que se distribuem por todo o corpo e recolhem o líquido tissular que não retornou aos capilares sangüíneos, filtrando-o e reconduzindo-o à circulação sangüínea. O sistema linfático também é um importante componente do sistema imunológico, pois colabora com glóbulos brancos para proteção contra bactérias e vírus invasores. O estudo do sistema linfático na sala de dissecação não é muito satisfatória porque a tenuidade das paredes dos vasos e seu pequeno tamanho fazem com que sejam indistinguíveis dos tecidos vizinhos.

CONHEÇA OS BENEFICIOS DO GAP E JUMP

GAP - Três letras na academia que significam definição de músculos e queima de gordurinhas, especialmente nas regiões dos glúteos, abdômen e pernas.

Trata-se de um trabalho aeróbico de uma hora intensa com tornozeleiras e pesos. As cargas variam de acordo com o tipo físico de cada aluno.

Para isso, é necessário que a academia faça um teste de esforço e ofereça orientação de um profissional de educação física capaz de determinar os pesos adequados.

Pescoço e coluna devem estar sempre alinhados durante os exercícios.

Se a intenção é priorizar o ganho de massa muscular, o indicado será completar 12 ou, no máximo, 15 repetições de cada exercício e promover uma carga mais elevada

JUMP: BENEFICIOS E CUIDADOS

Aula de jump combate celulite e estresse

Resposta: O “jump”é um minitrampolim elástico e individual (foto). As aulas são feitas o tempo todo sobre o trampolim

Os movimentos são parecidos com os da antiga ginástica aeróbia. É uma aula coreografada, mas com movimentos mais simples, porém muito dinâmicos.

Os saltos no trampolim provocam uma forte contração nos músculos dos membros inferiores, gerando compressão ao redor dos vasos linfáticos, favorecendo o retorno venoso, melhorando a circulação e até colaborando na eliminação da celulite.

Músculos internos do abdômen

in ABDÔMEN DEFINIDO

Técnica de execução dos execícios mais eficazes para os músculos internos do abdômen. Por que sem trabalhar esses músculos internos nunca será possível conseguir um barriga sarado?

EXERCICIOS DE ABDOMINAIS

Flexão do quadril suspenso em barra fixa

Flexão do quadril suspenso em barra fixa

Descrição: Muito mais do que acontece com os exercícios para outras partes corporais, existe uma grande variedade interpessoal em termos de quais exercícios abdominais funcionam melhor para cada pessoa. Mas segundo um estudo em que foram realizadas análises EMG, este é o exercício mais eficiente para trabalhar o reto abdominal.

ORIGENS E INSERÇOES DOS MUSCULOS DO CORPO HUMANO

ORIGEM E INSERÇÃO

Membro Superior

ü Músculos do pescoço

Músculo	Origem	Inserção
Esternocleidomastóideo	-      Manúbrio do esterno -      Porção Medial da clavícula	Processo mastóide do osso temporal e metade lateral da linha superior da nuca

ü Músculos pré-vertebrais

Músculo	Origem	Inserção
Longo da cabeça	Processo transversais das vértebras C3 e C6	Parte basilar do occipital
Longo do pescoço	Corpos das 3 primeiras vértebras torácicas	Corpos de vértebras cervicais superiores
Reto anterior da cabeça	Processo transverso e massa lateral do atlas	Parte basilar do occipital
Reto lateral da cabeça	Processo transverso do atlas	Osso occipital, lateralmente ao côndilo

DICAS PARA EMAGRECER

DICAS PARA NÃO DESANIMAR DO REGIME

CULTURA CORPORAL DE MOVIMENTO

Já ouviram falar sobre cultura corporal?
É o objeto de estudo da Educação Física, trata-se do movimento de atividade corporais, dos esportes, da dança, todas essas atividades pertencem a cultura corporal. Esse cultura vem desda pré historia quando o homem caçava até hoje na sua forma refinada. Desse pode se movimente e faça bem a voce mesmo o homem nasceu para ser ativo fisicamente e mentalmente, se exercite e use a cultura corporal de movimento para isso, POIS existe muitas atividades que voce pode fazer escolha sua.

VITAMINAS E NUTRIENTES E SEUS BENEFÍCIOS

EXERCICIOS PARA PERNAS E GLUTEOS

VEJA COMO É UMA AULA DE GAP

SAIBA COMO TER MENOS GORDURA E MAIS MÚSCULO COM O GAP

Para seu músculo marcar presença é preciso primeiro acabar com o excesso de gordura que o está escondendo, certo? Para isso, nada de dietas radicais. Afinal, elas acabam com a massa magra - leia-se, músculos. Como nosso objetivo é unir a alimentação e a atividade física para que uma ajude a outra, este cardápio de 1.400 calorias fará você mandar para o espaço as gordurinhas e ganhar massa magra, que combate a flacidez! "Quem malha precisa de um bom aporte proteico para ativar o crescimento muscular, carboidratos - que são fontes de energia e melhoram o desempenho durante o exercício - e pouca gordura, principalmente as saturadas", fala Cristiane Novatto, nutricionista da Dicorp (RJ).

SAIBA OS O QUE É GAP SEUS BENEFICIOS E ALGUNS EXERCICIOS

È uma ginastica localizada e não é de hoje que a aula de GAP (Glúteo, Abdome e Pernas) faz sucesso. A modalidade que foi criada por causa do corre-corre diário faz a cabeça da mulherada, desde que surgiu, nos anos 90. "Com a modernidade e a pressa para fazer mil coisas ao mesmo tempo, fica muito difícil frequentar a academia diariamente, para malhar todos os músculos do corpo", esclarece Milena Emídio, professora e coordenadora da Triathon Academia (SP). Nessa aula é possível tonificar os locais que a ala feminina adora ver rígidos, porque em um único movimento dá para atingir vários músculos ao mesmo tempo. Bem dinâmico, o GAP tem um ritmo acelerado e é dividido em três partes. Na primeira, é feito um aquecimento para "esquentar" o corpo evitando possíveis lesões e distensões. Na segunda, é hora dos exercícios localizados propriamente ditos e, na terceira, vem um relaxamento simples para reduzir a tensão nos músculos.

bumbum, barriga e pernas dos sonhos