Predição da Frequência cardíaca Máxima através da Fórmula de Tanaka: uma proposta de uso.
Ouvimos sempre dizer que para determinar a frequência cardíaca máxima é só subtrair 220- idade e a partir do resultado mensurar a intensidade de esforço ideal para o exercício. Pois antes de adotar essa expressão matemática como o modelo mais confiável, vamos conhecer um outro modelo usado e confiável atualmente.
Você sabia que a expressão matemática “220 – Idade” foi construída arbitrariamente com base em informações tiradas de alguns estudos em indivíduos portadores de algum tipo de cardiopatia, e portanto, alguns deles faziam uso de medicamentos ?
Essa expressão matemática surgiu a partir da análise de estudos realizados com esses pacientes, e concluiu-se que em sujeitos com mais de 20 anos de idade submetidos a esforço físico máximo, havia um decréscimo médio próximo de 1 batimento cardíaco por minuto a cada ano (FOX, 1971).
Só mais recentemente, houve preocupação em revisar o modelo tradicional “220–Idade”, inicialmente com a utilização da técnica de meta-análise com estudos previamente publicados e, na seqüência, por intermédio de delineamento experimental realizado em condições laboratoriais.
Neste sentido, constatou-se que, independentemente do sexo e do nível de condicionamento cardiorrespiratório do avaliado, o modelo matemático que melhor explica as variações da freqüência cardíaca máxima em sujeitos adultos assintomáticos à vista disfunções cardiovasculares e metabólicas é:
FCmáx = 208 – (0,7 x Idade em anos)
Ou seja, significativamente diferente da proposta anterior.
Quando ambos os modelos são aplicados em avaliados de mesma idade, constata-se que o modelo “220 – Idade” superestima a freqüência cardíaca máxima em sujeitos mais jovens, apresenta valores coincidentes em sujeitos com aproximadamente 40 anos e partir de então, subestima-a progressivamente com avanço da idade (Tanaka, 2001).
A fórmula de Tanaka já foi contestada em alguns estudos, principalmente aqueles que utilizaram idosos como objeto de estudo. Citamos o de Barbosa, 2004, que analisou 93 idosas durante teste de esforço progressivo, e comparou a FCmax realizada com as fórmulas predição de Tanaka e 220 – idade. Concluiu-se que a fórmula de Tanaka superestimou em 15,5 BPM e a de 220- idade em 7,4, sendo, portanto, considerado o modelo mais próximo do real.
Porém, convém ressaltar que fórmulas de predição de FC máx são individuais, obtidas através de teste ergométrico de esforço progressivo - máximo, mas que a fórmula de Tanaka pode ser uma alternativa relativamente confiável para predizer a zona alvo de intensidade de exercício, visto que como foi destacado, serve para pessoas de qualquer nível de condicionamento físico adultos assintomáticos à vista de disfunções cardiovasculares e metabólicas. Indivíduos com disfunções, devem sempre estar orientado por médico, que irá avaliar a melhor fórmula de FCmax para aquela ocasião.
De posse de informações associadas à estimativa da freqüência cardíaca máxima, torna-se possível estabelecer indicadores quanto à intensidade do trabalho muscular com o uso da chamada freqüência cardíaca de reserva (FCreserva), que corresponde à diferença entre a freqüência cardíaca máxima (FCmáxima) e a freqüência cardíaca de repouso (FCrepouso):
A fórmula de Tanaka já foi contestada em alguns estudos, principalmente aqueles que utilizaram idosos como objeto de estudo. Citamos o de Barbosa, 2004, que analisou 93 idosas durante teste de esforço progressivo, e comparou a FCmax realizada com as fórmulas predição de Tanaka e 220 – idade. Concluiu-se que a fórmula de Tanaka superestimou em 15,5 BPM e a de 220- idade em 7,4, sendo, portanto, considerado o modelo mais próximo do real.
Porém, convém ressaltar que fórmulas de predição de FC máx são individuais, obtidas através de teste ergométrico de esforço progressivo - máximo, mas que a fórmula de Tanaka pode ser uma alternativa relativamente confiável para predizer a zona alvo de intensidade de exercício, visto que como foi destacado, serve para pessoas de qualquer nível de condicionamento físico adultos assintomáticos à vista de disfunções cardiovasculares e metabólicas. Indivíduos com disfunções, devem sempre estar orientado por médico, que irá avaliar a melhor fórmula de FCmax para aquela ocasião.
De posse de informações associadas à estimativa da freqüência cardíaca máxima, torna-se possível estabelecer indicadores quanto à intensidade do trabalho muscular com o uso da chamada freqüência cardíaca de reserva (FCreserva), que corresponde à diferença entre a freqüência cardíaca máxima (FCmáxima) e a freqüência cardíaca de repouso (FCrepouso):
Em teste ergométrico, fica mais fácil analisar a porcentagem de esforço, pois temos a frequência cardíaca sendo aferida a todo instante.
Como ilustração, supõe-se um avaliado com 40 anos de idade, freqüência cardíaca de repouso de 80 BPM (aferição feita após 5 minutos sentado, em local tranquilo) e freqüência cardíaca de esforço (FCesforço) em três diferentes momentos:120, 140 e 160 BPM:
Estimativa quanto à freqüência cardíaca máxima:
FCmáx. = 208 – (0,7 x Idade em anos)
= 208 – (0,7 x 40 anos)
= 208 – 28
= 180bpm
Estimativa quanto à freqüência cardíaca de reserva:
FCreserva = FCmáxima – FCrepouso
= 180bpm – 80bpm
= 100bpm
Proporção da intensidade do esforço físico equivalente à FCesforço = 120bpm:
(FCesforço) – FCrepouso)
% FCmáx. = --------------------------- x 100
FCreserva
120bpm – 80bpm
% FCmáx. = ----------------------- x 100
100bpm
% FCmáx = 0,40 x 100
% FCmáx = 40%
Proporção da intensidade do esforço físico equivalente à FCesforço = 140bpm:
(FCesforço) – FCrepouso)
% FCmáx = --------------------------- x 100
FCreserva
% FCmáx = 140bpm – 80bpm
= ----------------------- x 100
100bpm
% FCmáx = 0,60 x 100
% FCmáx = 60%
Proporção da intensidade do esforço físico equivalente à FCesforço = 160bpm:
(FCesforço) – FCrepouso)
% FCmáx. = --------------------------- x 100
FCreserva
% FCmáx = 160bpm – 80bpm
----------------------- x 100
100bpm
= 0,80 x 100
= 80%
Por esse exemplo, o avaliado em questão, durante o teste ergométrico, ao apresentar freqüência cardíaca de esforço de 120, 140 e 160 BPM deverá apresentar proporção em relação à freqüência cardíaca máxima de 40, 60 e 80%, respectivamente.
Essa fórmula pode parecer gigante, difícil, chata de se fazer todo momento, mas se formos parar para analisar, fazendo um parâmetro entre a antiga fórmula “220 - idade”, concluiremos que 60% da FCmax do mesmo indivíduo de 40 anos do exemplo será de 108 BPM (180 x 60% da FCmax). Utilizando a fórmula de FCesforço, descobrimos que esses mesmo 60% são de 140BPM.
Portanto, quando for determinar a FC a ser monitorada durante o exercício, identifique a sua a partir desses cálculos matemáticos. Se você já sabe que os mesmos 108 BPM em uma pessoa com 40 anos serão na nova fórmula equivalentes a 28% da FCmáx, então para identificar os 60% da nova fórmula, precisará acrescentar em torno de 20 BPM para descobrir a zona ideal.
Portanto, quando for determinar a FC a ser monitorada durante o exercício, identifique a sua a partir desses cálculos matemáticos. Se você já sabe que os mesmos 108 BPM em uma pessoa com 40 anos serão na nova fórmula equivalentes a 28% da FCmáx, então para identificar os 60% da nova fórmula, precisará acrescentar em torno de 20 BPM para descobrir a zona ideal.
Difícil entender ?
Vamos fazer um cálculo. Supondo que um indivíduo de 30 anos precise treinar hoje a 70% de sua FCmáx. Sua FCrepouso é de 60 BPM. Utilizarei a nossa fórmula proposta para o resultado:
Pelos cálculos, a FCmáx. desse indivíduo é de 187 (3 a menos que a antiga 220 –idade).
Agora, vamos fazer a FC reserva. O resultado será de 127 BPM. Pela antiga fórmula, 70% da FC máx seria de 130 BPM. Agora vou acrescentar 20 BPM (150 BPM) para a fórmula deFCesforço e vou chegar ao resultado de 70%.
Acha muito chato ter que toda hora ficar fazendo contas ?
Deixe as zonas de intensidade de exercício mais usuais anotadas. E refaça alguns meses após iniciar seu programa de exercícios aeróbios, pois pode haver alterações na FCrepouso.
Chegamos, portanto, a conclusão que essa fórmula pode ser utilizada por atletas e pessoas que desejam emagrecer, condicionar-se ou que tem outros objetivos.Convém sempre ressaltar que essa é uma fórmula PROPOSTA, e que é muito importante estar sempre com os exames cardiológicos em dia, conversar com seu médico e procurar um profissional de educação física para uma melhor orientação de um programa de exercícios eficiente.
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