CAFÉ DA MANHÃ DE UM FISICULTURISTA

Sua mãe deve ter sido a primeira a dizer para nunca deixar de tomar café da manhã porque é a refeição mais importante do dia, mas isso foi, provavelmente, anos antes de você pegar no seu primeiro "altere". Agora que você é um fisiculturista esse simples recado deve ser levado a sério. Ser um fisiculturista traz a necessidade de uma adequação nutricional pela manhã ainda mais crucial. De fato seus suplementos matinais e os hábitos diários podem aumentar ou diminuir os seus objetivos de ganho de massa muscular. 

Como a palavra sugere, café da manhã é a sua quebra de uma longa noite. Uma boa noite de sono geralmente dura 8-10 horas ininterruptamente, que leva você a acordar em um estado de catabolismo (quebra de músculos). Durante o sono o corpo converte aminoácidos (nas veias a dos músculos recém trabalhados) em glicose, para alimentar o sistema nervoso central - bom para o cérebro, mas ruim quando se trata de ganho muscular. Quando acordar desse estado de catabolismo de sono induzido, você tem que tomar algumas providências nutricionais severas. De um lado temos bolos e café, o que vai basicamente estender o seu jejum. Do lado contrário temos um planejamento com suplementos e protocolo nutricional. 

DICAS PARA TOMAR O WHEY PROTEN COM MALTO

Um dos suplementos mais utilizados por quem pratica atividades físicas certamente é o Whey Protein, proteína que auxilia o atleta a ganhar massa muscular. Além disso, essa proteína é extremamente necessária para ajudar no processo de recuperação do músculo no pós-exercício.

Therma Pro Hardcore

Os termogênicos são os suplementos mais buscados por quem pretende dar um gás no metabolismo e acelerar a queima de gordura corporal. Existem várias marcas disponíveis, nacionais e importadas, e diversos produtos diferentes. Entre eles, oTherma Pro Hardcore. Conheça melhor como ele age e quais os seus benefícios.

Therma Hardcore Pro

O Therma Pro Hardcore, ou simplesmenteTherma Pro, é  fabricado pela IntegralMedica. Sua formulação é à base de extrato de guaraná, substância que possui naturalmente altas concentrações de cafeína. Unindo as duas substâncias temos então um potente termogênico, com a cafeína ativando o metabolismo fazendo com que o organismo utilize a gordura como fonte de energia.

5 DICAS PARA AUMENTAR A FORÇA MUSCULAR

1 – Diminua as repetições

É extremamente difícil conseguir um aumento das cargas fazendo de 12 até 15 repetições por exercício, para um aumento de força e volume muscular, é necessário um número mais baixo de repetições por série. Uma ótima sugestão seria 4 séries com 6 e no máximo 8 repetições, desta forma o máximo de carga pode ser empregado no exercício. Qualquer pessoa pode atingir a falha muscular com esta média de repetições, o que também é muito bom para a hipertrofia muscular.

2 – Inclua os “Três Grandes” no seu treino

Apresento-lhe os três grandes: o sr. Agachamento livre, sr. Levantamento Terra e o sr. Supino Reto. Estes três exercícios são os exercícios mais básicos da musculação e deveriam estar incluídos em qualquer treino para ganho de força, hipertrofia e até mesmo

RCQ - SAIBA O QUE É ? E QUAIS AS MEDIDAS CERTAS?

Qual é o seu tipo de corpo? Estilo "Maçã" ou "Pêra"?

Dependendo da localização do excesso de gordura, existem dois estilos corporais bem diferentes. Isto pode definir que tipo de complicações você poderá ter como consequência do sobrepeso.

Estilo "Maçã"

O excesso de gordura pode estar mais concentrado na região abdominal ou no tronco, o que define obesidade tipo andróide, também chamada deobesidade superior, central,abdominal, ou em maçã.

Este tipo de distribuição da gordura corporal é mais frequente no sexo masculino e apresenta maior correlação comcomplicações cardiovasculares e metabólicas.

Estilo "Pêra"

A maior quantidade de gordura pode também estar mais concentrada na região dos quadris, o que define obesidade tipo ginecóide, inferior,periférica ou subcutânea, glúteo-femoral, ou em pêra.

É mais frequente nas mulheres e apresenta como doenças mais associadas complicações vasculares periféricas e problemas ortopédicos.

CONHEÇA 5 MISTURA QUE NÃO DEVE-SE FAZER COM A AVEIA

A aveia é um alimento que hoje, depois de descoberto seus inúmeros benefícios, vem sendo muito utilizado por quase que todas as pessoas que buscam um pouco mais de saúde em sua alimentação.

Por ser um alimento que possui esses grandes benefícios, o seu uso passou a ser enorme por grande parte da população, em especial os idosos. E com esse grande uso, vieram algumas maneiras de usar, que não são muito convenientes, fazendo com que você possa passar a ter alguns malefícios nesta mistura. E é sobre isso que queremos falar neste artigo, sobre 5 misturas que você não deve fazer ao consumir a aveia.

AMINOÁCIDOS FUNDAMENTAIS PARA O CORPO

Para a formação da estrutura muscular  e necessário se ter uma boa alimentação, um bom treino e também um bom descanso. No entanto algumas substancias são fundamentais para a construção celular, das quais podemos citar o BCAA,a LEUCINA entre outros que são a base para para a elaboração de alguns suplementos. Mas além desses suplementos para ganho de massa muscular existe os termogênicos e aminoácidos que estimulam o metabolismo basal, tais como a CAFEIANA e TAUINA. Esse assunto esta sendo abordado nessa apostila

COBAVITAL VANTAGENS DO SEU USO

O conceito de anabolizantes na cabeça das pessoas pela ajuda da mídia não é muito bem visto. Existem os tipos que não são esteroidiais que podem trazer benefícios espetaculares ao corpo, tais como o Cobavital, o qual é um potente anabolizante que garante colaboração para quem tem dificuldades no ganho de peso.

É bastante popular entre as pessoas, principalmente aquelas que possuem dificuldades econômicas, pois além de garantir os resultados esperados, possui um preço bem acessível e pode ser encontrado em qualquer farmácia. Custa em média de oito a dez reais.

SHAKE VANTAGENS E DESVANTAGENS

Ao afirmar que carnes, ovos e produtos lácteos tem efeito ácido e, portanto devem ser consumidos com moderação, a dieta desestimula o consumo destes alimentos e pode comprometer a ingestão de nutrientes essenciais acarretando em deficiências nutricionais. O grupo de carnes e ovos é a principal fonte de proteínas e minerais como ferro, zinco e vitaminas do complexo B, da mesma forma ao limitar o consumo de leite e derivados a dieta prejudica a ingestão de cálcio, mineral fundamental para a saúde dos ossos.

O acompanhamento de um profissional nutricionista durante o período de aplicação da dieta é a melhor forma de evitar as carências nutricionais, afinal o nutricionista é o profissional mais capacitado para adequar os conceitos da dieta à alimentação, e garantir o atendimento das necessidades de cada individuo.

SERIE TIPOS DE ABDOMINAIS - AULA 4

VARIE UM POUCO SUA AULA UTILIZE OUTROS RECURSOS COMO POR EXEMPLO A BOLA 

SERIE CÂMERA AÇÃO: ÓLEO DE CARTAMO

Nessa serie apresentaremos vários videos falando sobre a ação do óleo de cartamo sobre o corpo e principalmente a sua contribuição para queima de gordura. 

VEJA TODOS OS VÍDEOS E FIQUE POR DENTRO 

                                                                             VÍDEO 1 

COMPOSIÇÃO QUÍMICA E POTENCIAL EMAGRECEDOR DOS ÓLEOS PRODUZIDOS POR Cocos nucifera E Carthamus tinctorius: ESTUDO TEÓRICO

A obesidade é uma doença metabólica crônica caracterizada pelo acúmulo excessivo de tecido 

adiposo em relação à massa magra tecidual, podendo acarretar problemas de saúde. Em muitos 

países, a obesidade atingiu níveis epidêmicos, representando um grave problema de saúde pública e 

uma questão de grande preocupação para os serviços governamentais e da saúde. Diante desse 

fato, produtos naturais derivados do óleo de Cocos nucifera (coco) e Carthamus tinctorius (cártamo) 

têm sido utilizados com grande frequência pela população para auxiliar na redução de peso. 

Entretanto, há poucos dados científicos na literatura que justifiquem o uso desses compostos para 

fins de emagrecimento, sendo necessária a realização de estudos que tragam uma maior 

compreensão sobre os efeitos desses óleos na redução de peso. O presente estudo utilizou o método 

exploratório e descritivo, com levantamento bibliográfico sobre os óleos de coco e de cártamo e sua 

correlação com a redução de peso. Como fontes de pesquisas foram consultados livros e artigos 

publicados nas bases de dados Bireme, Pubmed e Scielo nos últimos 5 anos. 

COLEÇÃO MUSICAS PARA MALHAR

Hoje vai uma dica boa para musica de academia acaso gostem se só baixarem 

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ALIMENTAÇÃO PRE-DURANTE-POS TREINO

Pré - A alimentação pré-treino deve respeitar o horário e o tempo de digestão de uma refeição completa. Iniciar um treino com o estômago totalmente cheio pode trazer conseqüências desagradáveis, como indigestão, náuseas e até vômitos. Da mesma forma, o jejum é contra indicado, pois pode causar hipoglicemia e perda do rendimento. Para quem pratica atividade física antes do café da manhã, o ideal é fazer um lanche rápido, de fácil digestão e que ofereça energia suficiente para garantir qualidade e desempenho durante o exercício. Prefira o consumo de carboidratos de alto índice glicêmico como pão branco, bolo simples, banana, suco de laranja, melancia, mel, granola, frutas secas. Recomenda-se dispensar alimentos proteicos como leite, queijo e iogurtes, e também as gorduras, a fim de evitar desconfortos gastrointestinais.

Já aquelas pessoas que irão praticar atividade física após uma refeição, como café da manhã/tarde ou almoço, devem priorizar o consumo de carboidratos de baixo índice glicêmico, pois demoram mais tempo para serem digeridos e absorvidos, mantendo baixos os níveis de insulina no organismo. Aposte nos pães integrais, arroz integral, batata doce, salada de frutas, iogurte ou açaí acompanhado de cereais, como linhaça dourada, aveia ou quinoa real.

Durante - Durante o treino, a hidratação é essencial e, de uma maneira geral, recomenda-se a ingestão de 150 ml de água a cada 20 minutos de atividade. Uma dica é preferir bebidas com temperatura em torno de 18ºC, pois são absorvidas mais rapidamente.