SERIE TIPOS DE ABDOMINAIS - AULA 3

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SERIE TIPOS DE ABDOMINAIS -- AULA 2

SERIE TIPOS DE ABDOMINAIS - AULA 1

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COMER ANTES E DEPOIS DA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO MELHORA O DESEMPENHO E A QUEIMA DE GORDURA

Alimentar-se antes e depois de praticar atividade física, como ir ao ginásio, melhora o desempenho físico e potencia a queima de gordura, revela a nutricionista brasileira Miriam Furtado.

“Fazer exercício físico em jejum não é o ideal. Nós precisamos de nutrientes para garantir uma boa disposição para a prática das atividades e, depois, é necessário repor a energia perdida de forma equilibrada. Um lanche leve antes, rico em carboidratos e em fibras, pode até acelerar a queima de gordura. E a reposição de nutrientes é fundamental para ajudar no aumento, manutenção e recomposição da massa muscular”, explicou a especialista.

EXERCÍCIO FÍSICO EM JEJUM X PERDA DE GORDURA

Devido às solicitações dos leitores e por ser um assunto de grande interesse de todos que praticam exercício físico e até os que não praticam, venho ressaltar em pauta mais uma vez um artigo sobre perda de gordura e definição muscular. A perda de gordura corporal é de grande interesse das pessoas, e todos buscam por um corpo sarado! Então decidi desmitificar esse tema e esclarecer o melhor possível o lado bom e ruim da aerobiose em jejum.

ISQUEMIA

Isquemia (do grego ισχαιμία; isch- restrição, hema sangue) é a falta de suprimento sanguíneo para um tecido orgânico devido a obstrução causada por um trombo, seja ele formado por placas gordurosas ou por coágulos sanguíneos. Como o sangue, através dashemácias (glóbulos vermelhos), leva o oxigênio às células, a isquemia resulta em falta de glicose e de oxigenação nas células (hipóxia).1 O local mal oxigenado tende a ficar roxo e se não for tratado com urgência pode causar a morte. Segundo a OMS, em 2011 foi a maior causa de mortes no mundo, com mais de 7 milhões de mortes de isquemias cardíacas e pelo menos mais 3 milhões por isquemias cerebrais ou pulmonares.2

TEMPERATURA IDEAL DA ÁGUA DA PISCINA P/PRÁTICA ESPORTIVA

Segundo o livro “Manual Prático de Hidroginástica” - HEIKE BETTENDORF, 2001, na água fria, abaixo de 26º, as respostas fisiológicas do corpo se alteram. Com a diminuição da temperatura, o metabolismo corporal e a freqüência cardíaca diminuem, as funções circulatórias tornam-se mais baixas e a maioria dos fluídos do corpo permanece na região do tronco, para manter o funcionamento e o aquecimento dos órgãos vitais. Se a circulação diminuir nas extremidades, os músculos permanecem frios e inflexíveis, aumentando o risco de lesões. Pode ocorrer uma isquemia (falta de O²) nos músculos das extremidades, em função da redução do fluxo sanguíneo, o que acarretará cãibra, principalmente na região da panturrilha. Temperaturas de 22º a 25º são consideradas aceitáveis para a natação, principalmente para o treinamento competitivo de alto nível, mas são muito frias para a hidroginástica, por exemplo.

CONTUSÕES PRIMEIRO ATENDIMENTO

Nossos alunos perguntam por que tratamos com gelo todos aqueles que sofrem batidas, pancadas e entorses que comparecem ao Ambulatório do Colégio Bandeirantes: “Por que colocar gelo no dedo que está doendo após uma bolada?”Antes de tudo, esclareçamos o que se define por contusão:Contusão é toda lesão produzida em nossos tecidos por um agente mecânico (contundente), como uma batida, sem que haja ferimento com rompimento da pele.Entorses podem ser definidos de maneira simples como torções das articulações (juntas) por um trauma, sem ruptura de pele.